Все мы с вами знаем про правило 10 тысяч шагов в день. Вот только появилась эта рекомендация не в научной лаборатории, а современные исследования говорят о совсем иных цифрах! Так сколько же шагов желательно проходить за день? И как поддерживать своё тело в форме?
Рождение мифа про 10 тысяч шагов
На самом деле эта «норма» появилась благодаря рекламной компании, развернувшейся в Японии. Ещё в 1960-х годах молодой профессор из японского института Кюсю Йосиро Хатано, изучая малоподвижный образ жизни и ожирение, предложил ежедневно проходить 10 тысяч шагов для сжигания калорий. Однако научного объяснения данной рекомендации опубликовано не было.
Тем не менее японская фирма Yamasa Toki воспользовалась идеей и выпустила шагомер «манпо-кэй», название которого переводится буквально как «счетчик 10 тысяч шагов». Устройство, похожее на часы, крепилось на поясе и подсчитывало шаги. Название выбрали не только из-за предложения Хатано, но и по причине сходства иероглифа «10 тысяч» с идущим человеком.
Продажи шагомера приурочили к XVIII летним Олимпийским играм, которые прошли в Токио в октябре 1964 года, когда спорт и здоровье оказались на пике моды. Рекламная кампания оказались настолько успешными, что слоган «Хочешь дожить до 100 лет — делай 10 тысяч шагов в день!» стал настоящим девизом у сторонников ЗОЖ.
Сколько же шагов нужно проходить в день
В исследовании этого года, опубликованном в медицинском журнале The Lancet, приводится более реалистичный ориентир – около 7 тыс. шагов в день. Причем это не жесткая медицинская установка, а удобная цель для повседневной активности.
Авторы приводят следующие рекомендации:
- 2–3 тысяч шагов – низкая активность;
- 4–5 тысяч шагов – хороший старт для малоподвижных людей;
- 6–7 тысяч шагов – реалистичная цель для многих взрослых;
- 8–10 тысяч шагов – хороший уровень для активных людей.
Проходить больше 10 тысяч шагов возможно, только если человек здоров, привык к нагрузке и хорошо её переносит!
Разная норма для мужчин, женщин и пожилых
Следует подчеркнуть, что рекомендованные цифры могут варьироваться в зависимости от пола и возраста.
Мужчины без хронических заболеваний могут ориентироваться примерно на 7–10 тысяч шагов в день. Если работа сидячая, начинать лучше с 5–6 тысяч шагов, а затем увеличивать нагрузку. Если мужчина уже занимается спортом, 10 тысяч шагов могут быть нормальным ежедневным уровнем.
Для большинства женщин удобный ориентир – 6–8 тысяч шагов в день, а при хорошей физической форме – 8–10 тысяч шагов.
Для людей старше 60–65 лет цель может быть ниже, чем для молодых. Практический ориентир – 5–7 тысяч шагов в день, если отсутствуют противопоказания и ходьба хорошо переносится. Для части пожилых людей полезной целью может быть даже постепенный выход на 4–5 тысяч шагов, особенно если раньше не было активности.
Для пожилых важны не только шаги, но и безопасность: ходить по ровным маршрутам; выбирать удобную обувь; избегать гололеда и жары.
Важно! Необходимо прислушиваться к своему организму и ориентироваться на долгосрочную привычку, а не на мгновенный результат.
Читайте также: Какая утренняя привычка ведёт к бедности