Все мы наверняка знакомы с теми, кто откладывает на потом уборку, подготовку проектов, выполнение домашних заданий. Таких людей принято называть лодырями и лентяями. Но, оказывается, склонность затягивать важные дела – проблема совсем другого рода …
Она носит красивое название «прокрастинация» и отличается от элементарной лени. Психолог Эльдар Осипов отмечает, что по своей природе эти два явления – абсолютно разные механизмы психики.
«Лень — либо оправдание бездействия, либо внутренний конфликт. А прокрастинация – это защита психики от перегрузки. И именно этот термин этимологически означает «откладывать для завтра», – отмечает Эльдар Осипов.
Лодырь просто пускает дело на самотек, не испытывая угрызений совести. А человеку, подверженному прокрастинации, в любом случае необходимо действовать, он знает, что это важно, но никак не решается приступить к работе. Кто-то справляется с заданием в последний день, принося в жертву качество. Другие срывают сроки, теряют деловую репутацию и деньги. И все они в итоге наживают стресс.
Первая причина – это я
Что же мешает, не откладывая в долгий ящик, взяться за работу, что называется, с места в карьер?
«Основные факторы, приводящие к прокрастинации: неприятная или непонятная по своему характеру деятельность; перфекционизм; боязнь внешнего мнения, осуждения (критики) и страх ответственности», — считает психолог Эльдар Осипов.
По словам эксперта, эти установки и нахождение в ситуации, «окрашенной» ими, сопровождаются шлейфом токсичных эмоций, которые в свою очередь могут складываться в одну – фоновую тревогу высокой интенсивности. А она может даже вызывать состояние, близкое к паническим атакам.
Специалист считает, что список причин может быть и больше, но, как правило, люди спотыкаются именно об эти четыре характеристики. Кому-то не по душе задание, но отказаться от него он не имеет права. Другие боятся, что не смогут выполнить работу идеально, а делать хуже они, по их мнению, не имеют права. Третьи опасаются, что над плодами их труда кто-то посмеется и не решаются приступать к выполнению. А четвертые боятся личной ответственности за конечный результат. Так или иначе, время идет, а стресс увеличивается.
«Основная задача для выхода из прокрастинации – это снизить фон тревоги и общего эмоционального напряжения«, – советует Эльдар Осипов.
Специалист подсказывает, что зашедшему в тупик человеку поможет техника дробления задач на подзадачи. Основной момент такой техники – не охватывать мысленно весь рабочий процесс от самого начала до конечного результата.
Бывалые домохозяйки советуют не запугивать себя с утра мыслями о том, что придется долго и муторно убирать всю квартиру. Для начала подумайте о том, что следует навести порядок на кухне. Потом «вспомните» о санузле. Когда начало будет положено, страх перед грандиозностью задачи отступит.
Читайте также:
Названы лучшие способы побороть лень
