Не секрет, что качество и количество пищи, съеденной на ужин, может влиять на ночной сон. Недавно диетологи открыли один супер-продукт, который способен обеспечить организму полноценный восьмичасовой отдых – это яйца!
По словам специалиста в этой области Шэрон Натоли, яйца способствуют выработке мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы и вызывающего чувство сонливости.
Кроме того, они содержат триптофан. Доказано, что эта аминокислота улучшает сон, а также снижает тревожность и вспыльчивость человека.
Яйца богаты витаминами группы В, включая В12, В5, биотин, тиамин, рибофлавин и селен. Они обеспечивают здоровье кожи, волос и ногтей, а также обладают противораковыми свойствами.
Диетолог отметила, что яйца не только улучшают сон, но и препятствуют набору веса, замедляют процессы старения, даже снижают уровень стресса. Для достижения нужного эффекта рекомендуется употреблять две штуки в день.
Что касается завтрака, то эксперты советуют делать упор на продукты с высоким содержанием белка – они обеспечивают длительное чувство насыщения, и в течение дня уже не хочется перехватить булочку или шоколадку.
Источник:
Читайте также:
— Чем отличаются коричневые яйца от белых и какие выбрать?
— Вкусный и полезный ужин: Овощные котлеты из свеклы и моркови
— Почему нужно есть на ночь? Рекомендации врачей
