Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу снова уснуть! Знакомо? По словам нейробиолога Эндрю Хубермана, у этого есть вполне логичное объяснение…
В наше время, проблемы со сном — одна из самых распространенных жалоб: каждый третий человек сталкивается с ними хотя бы раз в жизни. Недосып не только делает нас раздражительными и вялыми, но и со временем может повлиять на физическое здоровье.
Пробуждение в 3-4 часа ночи
чаще всего связано с колебаниями мелатонина — гормона, который регулирует наш циркадный ритм, связанный со сменой дня и ночи.
«Многие люди просыпаются в три или четыре часа ночи и не могут снова заснуть. Скорее всего, это происходит потому, что уровень мелатонина в это время естественно падает», — рассказал нейробиолог.
По словам Хубермана, причина может быть в слишком позднем отходе ко сну. Если Вы ложитесь в 23:00 или позже, то Ваш внутренний биологический будильник может срабатывать раньше, чем нужно.
«Некоторым людям просто стоит ложиться спать в 20:30 и просыпаться в 3:30 или 4 утра. Людям не нравится это слышать, но такова их физиология», — добавил он.
Эксперт советует не бороться с биоритмами, а подстроиться под них.
Чтобы восстановить нормальный цикл сна, он рекомендует:
- ложиться спать хотя бы на час раньше;
- утром как можно раньше выходить на солнечный свет;
- вечером приглушать освещение и избегать экранов;
- не пытаться «перепрограммировать» свой организм силой воли.
«Если Вы устали просыпаться в 3 часа ночи — не спорьте со своей биологией, просто работайте с ней», — подытожил ученый.
Читайте также: Врач: Что не стоит делать перед сном