Названы виды физических нагрузок, снижающие давление

Эксперты призывают гипертоников не ограничиваться соблюдением диеты и приемом медикаментов. Умеренные физические упражнения также способны оказать благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Людям с повышенным давлением рекомендуется уделять по полчаса в день аэробным упражнениям. В частности, стоит отдать предпочтение прогулкам на велосипеде, плаванию и ходьбе. После того как спорт станет неотъемлемой частью жизни, следует отведенное на занятия время увеличить до часа.

Кроме того, гипертоникам дважды в неделю полезны силовые тренировки. Причем они должны быть нацелены на все основные группы мышц.

«Рассчитывайте на вес, который позволит вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом», – говорят эксперты.

Также эффективными могут оказаться отжимания с использованием собственного веса.

Источник

Читайте также:
Основные причины высокого давления: мифы и вся правда о гипертонии